[...] ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Rozpiętki na płaskiej - 3x12-15 4) Przenoszenie sztangielki 3x12-15 1)Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 2)Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Dzień 2 Nogi 1) [...]
[...] minut bez przerwy na skakance. - Na początku potrafiłem wytrzymać najwyżej minutę. A teraz? Kwadrans ze skakanką to dla mnie spacerek - opowiada Mariusz. - Do tego biegam 3 razy w tygodniu po 5 kilometrów. Treningi bokserskie też robią swoje. Po każdym 3 komplety strojów są tak przemoczone, jakby były z pralki wyjęte. Masa mięśniowa [...]
no własnie z tym stwierdzeniem. byłem 3 razy na testach na uczulenie. 1 razem wyszło ze jestem na białko kurze i kurz 2 razem( ok 2 lata później) wyszło ze nie jestem na nic 3 razem( około 4 -5 lat temu) wyszło ze jestem znowu na białko.... nie wiem czy to sobie wymyśliłem ponieważ gdy zjem troszkę więcej, lub częściej to mam: -krosty na rekach, i [...]
[...] tłuszczu 2,5 g. do tego dochodzą kalorie z 100 ml mleka 2%, razem 250kcal, B 25,5 W 26,8 T 4,5 czyli nie za bardzo mogę to pić na redukcji? Piję porcję po treningu SW, dwa razy jako ostatni posiłek a trzy przedostatni. Przede wszystkim spodobał mi się ze względu że wygodnie go zabrać ze sobą do szkoły; jako że spędzam średnio 10h na uczelni a [...]
[...] 2 małe hantelki 3kg oraz drążek do podciągania. Moja dieta opiera się głównie na mleku (płatki itp) oraz żółtym serze. Mam więc do was prośbę. Jakie ćwiczenia, ile razy dziennie ćwiczyć żeby wyćwiczyć biceps i klatkę, zaznaczam żeby ćwiczenia nie były na początku za ciężkie bo jestem słaby i jak będą za ciężkie dla mnie to szybko [...]
[...] Myslalem nad 2 jajkami i bananem Kolacja 19.00 serek wiejski jablko Odnosnie godzin, w ktore bede trenowal to: 11-12 lub 12-13(zmiana popoludnowia w robocie) 17-18 lub 20-21(zmiana na rano/studia) Zamierzam trenowac 4 razy w tygodniu po 1h. Prosilbym o wyrozumialosc i pomoc w ulozeniu diety( poprawieniu/podaniu odpowiedniej wagi posilkow)
[...] zalezy mi na utracie zbednego tluszczu stosuje diete raczej wysoko bialkowa ograniczam wegle bo mam tendencje do tycia >> teraz pytanie do was o trening chce trenowac po 2 razy jedna partie w tygodniu i chce zeby ktos napisal przykladowe poloczenie parti zeby to mialo jakis sens.. pragne zauwazyc ze nie moge trenowac nog poki co,gdyz jestem po [...]
[...] otóż kupiłem sobie 2 tygodnie temu drążek rozporowy i musze powiedzieć że ćwiczenie na drążku daje efekty.2 tyg. temu nie mogłem sie wogóle podciągnąć a teraz moge już 2 razy. Prosze o jakieś ćw. na te partie mięśni które się ćwiczą podczas podciągania . Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: 55 Wzrost: 165 Cel treningowy: [...]
[...] zapytać o przepracowany okres przygotowawczy. Jesteś zadowolony z jego przebiegu? - Śmiało mogę stwierdzić, że przepracowałem te dziewięć tygodni uczciwie. Treningi sześć razy w tygodniu, po trzy, a nawet cztery dziennie. Na początku były trzy zajęcia dziennie plus siłownia, lecz później siłownię odstawiłem. Zresztą widziałeś mój trening i sam [...]
[...] ćwiczenia mógłbym ewentualnie zacząć wykonywać ??????? Dodam, że w kolanach przy zmianie pogody zawsze czuje bół (ale tak już zawsze raczej będzie, tak rzekł mi mu ortopeda), a w pray coś tam trzeszczy/chrupie, np. przy w stawaniu z kucków.. Kilka razy staosoawałem juz glukozamine, w chili obecnej Animala Flex'a. Proże o rady, z góry dzięki! Ave!
Ja na redukcji robie trening silowy 6 razy w tygodniu, dieta nie przekraczam 2500 - 2300 kcal, biegam 2 razy dziennie po 30 minut lub po silowni robie od razu 40 minut ergometru lub rowerku, do tego mam treningi Boksu i BJJ wieczorami 3 razy w tygodniu, z odrzywek to biore cell pump i bialko gaspari myofusion i jakos leci na razie po 2 tygodniach [...]
nie pomagasz na razie odpukać nic się nie dzieje oprócz zaniku apetytu, bebechy nie bolą uff, wacek ma się dobrze, ciśnienie średnio 134/70 2 razy krew z nosa mi poleciała podczas spoczynku ale dorzuciłem jeszcze wit. C i przeszło. W sumie biorąc mdrola sugerowałem się opiniami z dopingu i jednak będę leciał po 1 capsie przez 4 tyg teraz moda [...]
nie zgodze sie z takim treningiem na maksy zwlaszcza tymbardziej jak to trening silowy, skoro podciaga sie 2 razy. ja dlugo walczylem z podciaganiem na poczatku i klopot i moj glowny blad wlasnie polegal z regeneracja. to jest kluczowe ustalic tak trening, zeby sie zregenerowac, a na poczatku to moga byc dlugie okresy regeneracji i wbijanie sie w [...]
[...] celu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Leczę się na nadciśnienie tętnicze Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3 razy w tygodniu(ok 60-90min) do tego planuje trening typu HIIT z rana 2xtydz. w dni nie treningowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest [...]
czy ktoś już Wam mówił, że stara wyszukiwarka była 100 razy bardziej czytelniejsza od tej nowej wersji? przede wszystkim kolorystyka, ale też fakt, że w stare wszystkie wyniki były na jednej stronie
[...] do tego suplement Venom nowy. Na treningu wykonuje ok 40min aerobow + trening wytrzymalosciowy poniewaz interesuje mnie wzmocnienie miesni po ciezkiej kontuzji. I od 3 tyg masa ciala jest tak sama. Natomiast w pasie spadlo 3cm w bicepsie 2 cm... oczywiscie moj pas wyglada sto razy lepiej... Jak obwody maja sie do utraty kg na wadze ?
[...] tego, ale miałem złamanego palca.. rzeczywiście nie daje się go w gips... pamiętam że jakoś tam trzeba było opatrunki robić czy coś, ale może jak na 2-3 tyg? zrobiłem 3 razy opatrunek ale dziś nie mam problemów nawet ładnie się zrósł i nie wiem który to palec był :D poczekaj z nim jeszcze z tydzień -dwa... możesz tam go bandażować jak [...]
[...] więcej powtórzeń, co ewentualnie mogę robić zamiast tego na tylny akton? podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 15/12/12/10 KLATA patrz poniedziałek i tu właśnie nie wiem czy barki+ klata to dobre rozwiązanie zwłaszcza że później nie mam zbytnio siły na klatę która jest moim piorytetem i dlatego 2 razy w tyg. co wy na to?? PS. proszę o wyrozumiałość
[...] nim myślicie. Najprościej będzie wytłumaczyć na przykładzie. Ogólnie ten pomysł odnosi się do treningów typu FBW. Na pierwszym treningu wyciskamy na klatkę sztangę (50kg) 5 razy. Na drugim tą samą sztangę podnosimy 6 razy. Na trzecim - 7 Na czwartym - 8 Na piątym - 9 Na szóstym - 10 Na siódmym treningu bierzemy cięższą sztangę (55kg) i podnosimy [...]
Pudzian vs Najman
